福建金門地方法院舉辦正念減壓課程新聞稿

為協助同仁舒緩壓力、提升情緒察覺與增進心理健康，福建金門地方法院(下稱本院)陳院長信旗特別邀請司法院國民參與審判制度成效評估委員會調辦事聘用研究員濮家和諮商心理師於民國114年12月5日下午主講「一次一事、專注當下—滋養大腦、安穩心緒的正念減壓練習」課程，由本院陳院長信旗主持，同仁們熱情踴躍參加。 濮研究員首先強調，「正念」是一種有意識的、就在當下、不帶批評的注意方式，伴隨著接納、初心、開放、好奇、欣賞的角度，清晰的覺察當下的經驗，與當下同在，學習如實看見此刻的身體感受、情緒與思緒，並以溫柔、接納的方式接受一切的發生，同時也以溫柔、接納的方式與自己相處。透過正念，我們能培養更穩定的專注力，提高自身對壓力反應的敏感度及接受度，進而以更清晰的心面對各種挑戰。 濮研究員進一步分享「正念」訓練課程中之「正念飲食法」，以實際的物品帶領同仁練習「葡萄乾」正念法，透過仔細觀察葡萄乾的形狀、紋理、色澤與重量，感受它在手指、手掌間的觸感，再用心嗅聞其香氣，最後將單顆葡萄乾放入口中細細品嚐，放慢每一個步驟、用心留意每個細節，讓心真正停在當下。藉此訓練以期能運用正念法到生活中的各個環節、事件，進而能安穩心緒。其次，濮研究員再當場帶領大家練習正念訓練課程中之「正念呼吸法」，透過將注意力放在我們每分每秒再尋常不過的呼吸之上，以最自然、柔順、平和的呼吸，協助我們在忙碌緊湊的工作及生活壓力之下重新找回穩定的心緒，可以減少焦慮，並讓身心更快地回到平衡。 最後，濮研究員以「念頭」為主題，說明許多人在面臨壓力、焦慮或突發事件時，常因腦中浮現的負面念頭而陷入恐慌，誤以為這些想法本身就是事實，進而引發過度緊張、自我否定甚至行為受阻等等，實際上，念頭只是一種心理反應，念頭並非現實，我們要學會與念頭保持距離、辨識其真實性，這才是維持情緒穩定的關鍵步驟。濮研究員表示，當我們在面對突發事件或壓力時，可以以「正念」的方式來穩定心緒，減少過度解讀與不必要的情緒反應，這能夠幫助我們在繁忙生活與工作中取得平衡、維持健康的心理狀態，進而以開放、接納的心態面對生活與工作中的各項挑戰。

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