臺灣基隆地方法院舉辦體適能專題演講 「核心逆齡 節拍超慢跑」新聞稿

為響應健康職場的趨勢，提升同仁健康意識，強化身體活動能力，本院於114年8月1日舉辦一場以「核心逆齡 節拍超慢跑」為主題的體適能專題演講，本場講座邀請銀髮族及上班族體適能訓練課程教練徐棟英講座擔綱主講，帶領與會者認識核心肌群的健康關鍵，並透過簡單實用的核心肌力訓練方式，建立正確的運動觀念，期望打造健康職場的新日常。 課程首先從核心肌群的功能切入，講座說明核心肌群是維持良好體態、預防運動傷害與提升整體運動表現的關鍵，不僅支撐脊柱、協調四肢動作，更與呼吸、姿勢與力量傳遞密切相關。若忽略訓練核心，不僅容易導致下背痛、姿勢不良，也會影響日常活動與運動表現。 接續進入實作環節，現場邀請四位同仁擔任示範者，帶領大家體驗深蹲、捲腹、屈膝伸腿等核心訓練動作。講師逐一講解每項動作的正確姿勢與出力方式，讓同仁在動中學習，建立安全、有效的運動模式。 這幾個動作不僅動作簡單，且不需任何器材，非常適合辦公室同仁在閒暇之餘練習。本次透過四位同仁的實際示範，現場氣氛熱絡，參與同仁現場嘗試後，紛紛表示「小動作也超有感」，體會核心訓練的深層刺激力。 講座不僅口說教學，更親自示範加強版棒式訓練，為現場增添一波高潮。在講解標準動作後，他進一步挑戰進階版，邀請一位同仁坐在他背上，進行負重版本示範，引來現場驚呼與掌聲，展示核心與上肢肌群的協調爆發力，也激勵大家持續精進體能。 除了核心肌力訓練，講座也介紹了近年來風靡全球的超慢跑訓練法，超慢跑的原理是透過輕快、短小、高頻率的步伐，以低衝擊的方式進行有氧運動，有助於訓練心肺耐力，並同步鍛鍊步伐穩定與核心支撐力。 本次專題演講中，講座親自示範帶領大家原地踏步，感受超慢跑的輕盈與節奏感。這種訓練法特別適合平常沒有運動習慣的同仁，能循序漸進地培養運動興趣，為健康打下堅實基礎，健康不在於一次大量的運動，而在於持之以恆的累積。 打造健康職場，從核心與超慢跑開始，這場結合核心肌力與超慢跑的專題演講，不僅為同仁們帶來實用且有效的健康知識，更激勵大家將運動融入日常生活，從最簡單的動作開始，為自己的健康投資。 本院未來將會持續規劃更多元化的健康活動，期望透過這些努力，讓每一位同仁都能擁有強健的體魄與清晰的思維，以更飽滿的能量面對工作與生活中的挑戰，共同打造一個充滿活力與正能量的健康職場。

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